Pompes sur bureau standard
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes sur bureau standard sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les muscles pectoraux, réalisé en utilisant un bureau comme surface surélevée. Il s'agit du mouvement de pompe classique effectué sur une inclinaison confortable, sollicitant la poitrine, les triceps et les deltoïdes tout en restant accessible à tous les niveaux de forme physique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous face à un bureau et posez vos deux mains sur le bord, à la largeur des épaules, les doigts pointés vers l'avant.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne diagonale droite de la tête aux talons.
- Pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le bureau de manière contrôlée, en gardant vos abdominaux contractés et votre corps bien droit.
- Faites une pause lorsque votre poitrine est proche du bureau, puis repoussez en tendant complètement les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant un alignement du corps droit tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes.
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