Squat sumo façon grenouille
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat sumo façon grenouille est un squat au poids du corps inspiré du sumo, avec une position des pieds large et une rotation externe. Cette position sollicite les adducteurs ainsi que les quadriceps et les fessiers, tandis que l'amplitude profonde favorise la souplesse des hanches et la mobilité de l'aine.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout avec les pieds nettement plus écartés que la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'extérieur.
- Joignez vos mains devant votre poitrine ou placez-les sur vos hanches.
- Pliez les genoux et descendez vos hanches vers le sol dans un squat profond.
- En bas du mouvement, laissez vos genoux s'ouvrir vers l'extérieur, dans l'alignement de vos orteils.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position debout et répétez.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: quadriceps, fessiers.
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