Étirement du dos incliné avec élévation des bras (Lonero)
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du dos incliné avec élévation des bras est un exercice de stretching au poids du corps ciblant le bas du dos, réalisé en position inclinée sur un bureau. Il consiste à lever les bras depuis une posture penchée pour étirer simultanément le bas du dos, les ischio-jambiers et les épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout à une longueur de bras de votre bureau, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Basculez le bassin vers l'avant jusqu'à ce que votre buste soit approximativement parallèle au sol, en posant légèrement vos mains sur la surface du bureau.
- Gardez le dos plat, les bras tendus et la tête dans une position neutre, alignée avec votre colonne vertébrale.
- Depuis cette position, décollez légèrement les deux mains du bureau et levez les bras vers l'avant en les maintenant bien tendus.
- Maintenez la position haute pendant 10 à 20 secondes, puis reposez vos mains sur le bureau. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: ischio-jambiers, deltoïdes.
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