Étirement du dos debout au bureau
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du dos debout au bureau est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant le bas du dos, réalisé avec l'aide d'un bureau. Il consiste à basculer au niveau des hanches en posant les mains sur le bureau pour créer un étirement profond de la colonne, libérant les tensions dans le bas du dos, les trapèzes et les épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à votre bureau, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras tendus à hauteur d'épaules.
- Posez les deux mains à plat sur le bureau et reculez vos pieds jusqu'à ce que vos bras soient tendus et votre buste approximativement parallèle au sol.
- Laissez votre tête retomber entre vos bras et laissez la gravité allonger votre colonne vertébrale, en ressentant un étirement profond dans le dos.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en vous relâchant davantage à chaque expiration.
- Avancez vos pieds et redressez-vous lentement en déroulant votre colonne. Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: trapèzes, deltoïdes.
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