Gainage incliné sur bureau
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage incliné sur bureau est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les muscles abdominaux, réalisé en utilisant un bureau comme surface surélevée. Il consiste à maintenir une position de planche rigide avec les mains surélevées pour solliciter le tronc, les épaules et le bas du dos dans une variante modifiée et accessible.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face à un bureau et placez vos deux mains sur le bord, écartées à la largeur des épaules.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne diagonale droite de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux, serrez vos fessiers et assurez-vous que vos hanches sont alignées avec votre corps, sans s'affaisser ni se relever.
- Maintenez cette position de gainage incliné pendant la durée souhaitée, en respirant régulièrement.
- Avancez vos pieds pour revenir à la position de départ. Reposez-vous et répétez si nécessaire.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: deltoïdes, lombaires.
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