Étirement des paumes sur bureau Lonero
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: avant-brasPartie du corps: avant-brasÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des paumes sur bureau est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les muscles des avant-bras, à réaliser sur un bureau. Il consiste à presser les paumes à plat contre la surface et à se pencher doucement vers l'avant pour étirer les fléchisseurs du poignet et les muscles de l'avant-bras, soulageant ainsi les tensions liées aux mouvements répétitifs des mains et à la frappe au clavier.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous devant votre bureau et placez vos deux paumes à plat sur la surface, les doigts pointés vers votre corps.
- Appuyez doucement en penchant légèrement le buste vers l'avant, en pressant vos paumes contre le bureau pour ressentir l'étirement à l'intérieur des avant-bras et des poignets.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Pour varier l'étirement, faites pivoter vos mains afin que les doigts pointent vers l'extérieur et répétez le mouvement d'inclinaison douce.
- Relâchez et secouez vos mains avant de répéter le nombre de répétitions souhaité.
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