Pompes prise serrée sur bureau Lonero
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: tricepsPartie du corps: brasĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes prise serrée sur bureau sont un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les triceps, réalisé en utilisant un bureau comme surface surélevée. Le placement rapproché des mains sollicite davantage les triceps que les pectoraux, ce qui en fait un exercice efficace pour les bras, adapté aux environnements de bureau.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous face à un bureau ou une surface stable et posez vos mains sur le rebord avec un écartement inférieur à la largeur des épaules, doigts pointés vers l'avant.
- Reculez vos pieds jusqu'Ă ce que votre corps forme une ligne droite diagonale de la tĂȘte aux talons, en contractant vos abdominaux.
- Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le bureau, en gardant les coudes bien serrés le long du corps pendant tout le mouvement.
- Marquez une pause lorsque votre poitrine effleure le bureau, puis repoussez pour revenir Ă la position initiale en tendant complĂštement les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, deltoĂŻdes.
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