mini-squats avec appui
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: quadricepsPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le mini-squat avec appui est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les quadriceps, effectué en se tenant à un bureau ou à une chaise pour se stabiliser. Il consiste à réaliser un mouvement de squat léger pour renforcer les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui le rend idéal pour les débutants et les personnes ayant une mobilité limitée.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous face à votre bureau ou à une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez légèrement le support pour garder l'équilibre.
- Contractez vos abdominaux, gardez la poitrine bien haute et le dos droit.
- Pliez lentement les genoux et descendez vos hanches comme pour vous asseoir dans un squat peu profond, sans dépasser une flexion de genou de 45 degrés.
- Marquez une courte pause en bas, puis poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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