demi-squat sur chaise
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le demi-squat sur chaise est une variante de squat adaptée aux débutants qui utilise une chaise comme repère de profondeur. En arrêtant la descente juste au-dessus de l'assise, les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers sont sollicités sur une amplitude partielle, ce qui en fait un exercice idéal pour renforcer le squat ou améliorer la mobilité.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous devant une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez vos hanches vers la chaise en pliant les genoux et en basculant le bassin vers l'arrière.
- Arrêtez-vous juste au-dessus de l'assise de la chaise, en restant en suspension sans vous asseoir complètement.
- Maintenez la position un instant, puis poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →