Marche sur place avec appui
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche sur place avec appui est un exercice de cardio au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche, réalisé en se tenant à un bureau ou une chaise pour garder l'équilibre. Il consiste à lever les genoux alternativement dans un mouvement de marche pour améliorer la condition cardiovasculaire, activer les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les abdominaux tout en maintenant une posture droite et stable.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout derrière un bureau ou une chaise, les pieds joints, et prenez appui sur la surface avec vos deux mains.
- Contractez vos abdominaux et tenez-vous bien droit, le poids du corps réparti uniformément.
- Levez le genou droit vers le haut, jusqu'à la hauteur de la hanche, dans un mouvement de marche contrôlé.
- Posez le pied droit et levez immédiatement le genou gauche à la même hauteur.
- Continuez à alterner les jambes à un rythme de marche régulier pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, abdominaux.
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