Pulse Sumo Squat
Le pulse sumo squat est un exercice au poids du corps ciblant l'intérieur des cuisses et les quadriceps, consistant à maintenir la position basse du sumo squat tout en effectuant de petites contractions pulsées. La tension constante en bas du mouvement renforce l'endurance et la puissance des adducteurs et des quadriceps.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'extérieur.
- Descendez en position de sumo squat profond.
- Depuis la position basse, effectuez de petits mouvements de pulsation vers le haut et vers le bas sans vous relever complètement.
- Continuez à pulser pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- Relevez-vous complètement pour terminer la série.
Points clés
- Point your toes outward to match your knee direction.
- Keep your chest upright and core engaged.
- Perform small, controlled bounces at the bottom.
- Drive through your entire foot to stand back up.
Respiration: Inhale as you lower into the squat position, and breathe steadily in and out while performing the small pulses.
Erreurs courantes
- Caving knees inward, which puts extra stress on the joint instead of working the adductors.
- Standing up too high between pulses, which reduces the continuous tension on the muscles.
- Leaning too far forward, which shifts the work away from your legs and onto your lower back.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: quadriceps, fessiers.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 45 seconds, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets x 30 to 45 seconds, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3 sets x 12 to 15 pulses per set, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp knee or hip discomfort, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Where should I feel this exercise?
You should feel a deep burn in your inner thighs and quads due to the constant tension.
How low should I go in the squat?
Go only as low as feels comfortable while keeping your chest upright and your knees tracking over your toes.
Can I do this exercise every day?
It is best to allow 24 to 48 hours of recovery between lower body sessions to let your muscles repair.