Ătirement des jambes debout sur bureau
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des jambes debout sur bureau est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, réalisé en utilisant un bureau comme surface surélevée. Il consiste à poser une jambe sur le bureau et à basculer le buste vers l'avant pour étirer les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, ce qui en fait un exercice de souplesse debout efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face Ă votre bureau et tendez une jambe en posant le talon sur la surface du bureau, la jambe bien droite.
- Tenez-vous droit avec l'autre pied à plat sur le sol et les mains posées sur le bureau pour vous soutenir.
- Basculez doucement le bassin vers l'avant en direction de la jambe surélevée, en gardant le dos plat et la poitrine redressée.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en ressentant la tension le long de l'arriÚre de la jambe surélevée.
- Redescendez prudemment votre jambe et répétez l'exercice de l'autre cÎté. Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, lombaires.
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