Wall squats with wide leg
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall squat avec jambes écartées est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les quadriceps avec une position sumo élargie. L'écartement des pieds accentue le travail de l'intérieur des cuisses et des adducteurs, tandis que le mur assure un soutien dorsal pour un alignement optimal.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous dos au mur, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les pointes de pieds tournées vers l'extérieur.
- Glissez le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Maintenez la position de squat au mur jambes écartées en veillant à ce que vos genoux restent alignés avec vos pointes de pieds.
- Respirez régulièrement et maintenez la position pendant la durée souhaitée.
- Remontez le long du mur pour revenir à la position initiale avant de recommencer.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche.
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