Supine spinal stretch
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il supine spinal stretch è una posizione di yoga rigenerante che agisce sulla zona lombare attraverso una rotazione vertebrale da supini. Consiste nel portare un ginocchio verso il lato opposto mantenendo le spalle a terra, rilasciando la tensione nella colonna lombare, nei glutei e negli obliqui.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lateralmente a forma di T.
- Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto.
- Espira e accompagna il ginocchio destro oltre il corpo verso sinistra, abbassandolo verso il pavimento.
- Gira lo sguardo verso destra e mantieni entrambe le spalle a contatto con il tappetino.
- Mantieni la torsione per 30-60 secondi, quindi riporta il ginocchio al centro e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: obliqui, glutei, pettorali.
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