liggande ryggvridning
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Liggande ryggvridning Ă€r en Ă„terhĂ€mtande yogaposition som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen genom en liggande spinalrotation. Ăvningen innebĂ€r att korsa ett knĂ€ till motsatt sida samtidigt som axlarna hĂ„lls förankrade, vilket frigör spĂ€nningar i lĂ€ndryggen, sĂ€tet och de sneda magmusklerna.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med armarna utstrÀckta Ät sidorna i en T-form.
- Böj ditt högra knÀ och dra det mot bröstet.
- Andas ut och för ditt högra knÀ över kroppen till vÀnster sida, sÀnk ner det mot golvet.
- Vrid blicken Ät höger och hÄll bÄda axlarna platt mot mattan.
- HÄll vridningen i 30-60 sekunder, ÄtergÄ sedan med knÀt till mitten och upprepa pÄ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sneda magmuskler, sÀtesmuskler, bröstmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â