Imprint & Release
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'imprint & release è un esercizio fondamentale di riscaldamento a corpo libero del metodo Pilates che mira ai muscoli addominali profondi e alla zona lombare. Allena la consapevolezza del posizionamento della colonna vertebrale alternando tra una colonna neutra e una zona lombare impressa al suolo, sviluppando l'attivazione del core e il controllo spinale.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati al tappetino.
- Trova la posizione neutra della colonna vertebrale, permettendo una naturale curva nella zona lombare.
- Espira delicatamente e attiva gli addominali profondi, premendo dolcemente la zona lombare contro il tappetino (imprint).
- Mantieni la posizione per un respiro, quindi ritorna alla posizione neutra della colonna vertebrale.
- Continua ad alternare tra imprint e posizione neutra per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: zona lombare, flessori dell'anca.
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