ginocchia al petto (apanasana)
Categoria: YogaObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione ginocchia al petto è un esercizio di yoga rigenerante che agisce sulla zona lombare e sui flessori dell'anca attraverso uno stretching in posizione supina. Consiste nel portare entrambe le ginocchia al petto mentre si è sdraiati sulla schiena, rilasciando la tensione nella colonna lombare e nei glutei.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Espira e porta entrambe le ginocchia verso il petto, avvolgendo le braccia attorno agli stinchi.
- Abbraccia delicatamente le ginocchia e dondola leggermente da un lato all'altro per massaggiare la zona lombare.
- Mantieni la testa appoggiata al tappetino e le spalle rilassate.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, poi rilascia lentamente le gambe tornando alla posizione iniziale.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: zona lombare, glutei, flessori dell'anca.
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