Rotazione del tratto toracico
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La rotazione del tratto toracico è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira alla colonna toracica e alla zona lombare. La rotazione controllata migliora la mobilità toracica, riduce la rigidità ed è comunemente utilizzata nelle routine di riscaldamento e nei protocolli di prevenzione degli infortuni.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione quadrupedica con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Posiziona una mano dietro la nuca con il gomito rivolto verso l'esterno.
- Ruota la parte superiore del corpo, aprendo il gomito verso il soffitto fin dove ti senti a tuo agio.
- Mantieni la posizione per un breve istante al massimo dell'escursione, poi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: obliqui, spalle, romboidi.
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