Stretching sdraiato per schiena e anche
Categoria: AllenamentiObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching sdraiato per schiena e anche è un esercizio di allungamento a corpo libero che mira alla zona lombare e alle anche. Portare entrambe le ginocchia al petto da una posizione supina decomprime delicatamente la colonna vertebrale lombare e scioglie la tensione nei glutei e nei flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
- Porta entrambe le ginocchia al petto e avvolgile con le braccia.
- Tira delicatamente le ginocchia verso il petto, avvertendo l'allungamento nella zona lombare e nelle anche.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente.
- Rilascia e abbassa lentamente le gambe fino a tornare a terra.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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