warm up wiper
Categoria: AllenamentiObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il warm up wiper è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira agli obliqui e ai rotatori della colonna vertebrale. La rotazione laterale delle gambe dalla posizione supina scioglie la zona lombare e attiva il core prima dell'allenamento.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le braccia distese lateralmente per mantenere la stabilità.
- Piega le ginocchia e portale unite sopra le anche formando un angolo di 90 gradi.
- Ruota lentamente le ginocchia verso un lato, abbassandole verso il pavimento.
- Riporta le ginocchia al centro e ruota verso il lato opposto.
- Continua ad alternare i lati con un movimento a tergicristallo per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: addominali, zona lombare, flessori dell'anca.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →