Supine spinal stretch
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Supine spinal stretch er en gjenoppbyggende yogastilling som retter seg mot korsryggen gjennom en liggende rotasjon av ryggraden. Øvelsen innebærer å føre det ene kneet over til motsatt side mens skuldrene holdes i bakken, noe som løser opp spenninger i korsryggen, setet og de skrå magemusklene.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket ut til sidene i en T-form.
- Bøy høyre kne og trekk det mot brystet.
- Pust ut og før høyre kne over kroppen til venstre side, mens du senker det mot gulvet.
- Snu blikket mot høyre og hold begge skuldrene flatt mot matten.
- Hold tøyningen i 30–60 sekunder, før kneet tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: skrå magemuskler, setemuskulatur, bryst.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →