Supine spinal stretch
Kategori: YogaHedef: bel bölgesiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Supine spinal stretch, sırtüstü yatarken yapılan bir omurga rotasyonu ile bel bölgesini hedefleyen onarıcı bir yoga duruşudur. Omuzları yere sabit tutarken bir dizi karşı tarafa çaprazlamayı içerir; bu da bel omurgası, kalça kasları ve obliklerdeki gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın ve kollarınızı yanlara doğru T şekli oluşturacak şekilde açın.
- Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
- Nefes verin ve sağ dizinizi vücudunuzun üzerinden sola doğru yönlendirerek yere yaklaştırın.
- Bakışlarınızı sağa çevirin ve her iki omzunuzun da matın üzerinde düz bir şekilde kalmasını sağlayın.
- Bu esneme hareketini 30-60 saniye boyunca koruyun, ardından dizinizi merkeze geri getirin ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel bölgesi. İkincil: oblikler, kalça kasları, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →