Supine spinal stretch
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supine spinal stretch is een herstellende yogahouding die zich richt op de onderrug door middel van een liggende rotatie van de wervelkolom. Hierbij breng je één knie naar de tegenovergestelde kant terwijl je de schouders op de grond houdt, wat spanning in de lendenwervels, bilspieren en schuine buikspieren vermindert.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen zijwaarts uitgestrekt in een T-vorm.
- Buig je rechterknie en trek deze richting je borst.
- Adem uit en breng je rechterknie over je lichaam naar de linkerkant, terwijl je deze richting de vloer laat zakken.
- Draai je hoofd naar rechts en houd beide schouders plat op de mat.
- Houd de stretch 30-60 seconden vast, breng daarna je knie terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: schuine buikspieren, bilspieren, borstspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →