Supine spinal stretch
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Supine spinal stretch er en restituerende yogastilling, der målretter lænden gennem en liggende spinalrotation. Øvelsen involverer at føre det ene knæ over til den modsatte side, mens skuldrene holdes i gulvet, hvilket løsner spændinger i lænderyggen, ballerne og de skrå mavemuskler.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt ud til siderne i en T-form.
- Bøj dit højre knæ og træk det mod brystet.
- Pust ud og før dit højre knæ hen over kroppen til venstre side, mens du sænker det mod gulvet.
- Vend blikket mod højre og hold begge skuldre fladt mod måtten.
- Hold strækket i 30-60 sekunder, vend derefter knæet tilbage til midten og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: skrå mavemuskler, baller, bryst.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →