Ardha Matsyendrasana (torsione spinale da seduti)
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Ardha Matsyendrasana, o torsione spinale da seduti, è un esercizio di mobilità a corpo libero che mira ai muscoli addominali e alla colonna vertebrale. Consiste nel ruotare il busto da una posizione seduta per migliorare la mobilità spinale e coinvolgere core e obliqui.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio destro e appoggia la pianta del piede destro a terra all'esterno della coscia sinistra.
- Posiziona la mano destra dietro di te sul pavimento come supporto e avvolgi il braccio sinistro attorno al ginocchio destro.
- Inspira per allungare la colonna vertebrale, poi espira e ruota il busto verso destra fin dove ti è possibile senza sforzo.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi torna al centro e ripeti sul lato opposto.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, zona lombare.
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