Supine Spinal Stretch
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Supine Spinal Stretch ist eine regenerierende Yoga-Haltung, die durch eine liegende Wirbelsäulenrotation den unteren Rücken gezielt anspricht. Dabei wird ein Knie über den Körper zur gegenüberliegenden Seite geführt, während die Schultern am Boden bleiben. Dies löst Verspannungen im Lendenwirbelbereich, im Gesäß und in der schrägen Bauchmuskulatur.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke deine Arme seitlich in T-Form aus.
- Beuge dein rechtes Knie und ziehe es in Richtung Brust.
- Atme aus und führe dein rechtes Knie über deinen Körper zur linken Seite, während du es Richtung Boden absenkst.
- Drehe deinen Blick nach rechts und halte beide Schultern flach auf der Matte.
- Halte die Dehnung für 30–60 Sekunden, bringe dein Knie dann zurück zur Mitte und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: schräge Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Brustmuskulatur.
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