Ătirement spinal en position couchĂ©e
CatĂ©gorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement spinal en position couchée est une posture de yoga régénératrice qui cible le bas du dos grùce à une rotation vertébrale allongée. Elle consiste à croiser un genou du cÎté opposé tout en gardant les épaules au sol, libérant ainsi les tensions dans les lombaires, les fessiers et les obliques.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur les cÎtés en forme de T.
- Pliez le genou droit et ramenez-le vers votre poitrine.
- Expirez et guidez le genou droit vers le cÎté gauche de votre corps en l'abaissant vers le sol.
- Tournez le regard vers la droite et gardez les deux Ă©paules bien Ă plat sur le tapis.
- Maintenez la torsion pendant 30 à 60 secondes, puis ramenez le genou au centre et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: obliques, fessiers, pectoraux.
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