estiramiento espinal supino
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento espinal supino es una postura de yoga restaurativa que se enfoca en la espalda baja mediante una rotación espinal acostado. Consiste en cruzar una rodilla hacia el lado opuesto mientras se mantienen los hombros apoyados, liberando la tensión en la columna lumbar, los glúteos y los oblicuos.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados en forma de T.
- Dobla la rodilla derecha y llévala hacia el pecho.
- Exhala y guía la rodilla derecha cruzando el cuerpo hacia el lado izquierdo, bajándola hacia el suelo.
- Gira la mirada hacia la derecha y mantén ambos hombros apoyados en la esterilla.
- Mantén la torsión durante 30-60 segundos, luego regresa la rodilla al centro y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: oblicuos, glúteos, pecho.
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