Rotation de la colonne thoracique
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation de la colonne thoracique est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant la colonne thoracique et le bas du dos. La rotation contrôlée améliore la mobilité thoracique, réduit les raideurs, et est couramment utilisée dans les échauffements et les protocoles de prévention des blessures.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position quadrupédique, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Placez une main derrière la tête avec le coude pointé vers l'extérieur.
- Faites pivoter le haut du corps en ouvrant le coude vers le plafond aussi loin que possible tout en restant confortable.
- Maintenez brièvement la position en fin de mouvement, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: obliques, épaules, rhomboïdes.
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