Essuie-glace d'échauffement
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'essuie-glace d'échauffement est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les obliques et les rotateurs de la colonne vertébrale. La rotation latérale des jambes en position allongée permet de détendre le bas du dos et d'activer le tronc avant l'entraînement.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur les côtés pour assurer votre stabilité.
- Pliez les genoux et ramenez-les joints au-dessus de vos hanches en formant un angle de 90 degrés.
- Faites pivoter lentement vos genoux d'un côté en les descendant vers le sol.
- Ramenez vos genoux au centre, puis faites-les pivoter de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement d'essuie-glace pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, bas du dos, fléchisseurs de la hanche.
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