Ardha Matsyendrasana (torsion vertébrale assise)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'Ardha Matsyendrasana, ou torsion vertébrale assise, est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les muscles abdominaux et la colonne vertébrale. Il consiste à faire pivoter le buste à partir d'une position assise pour améliorer la mobilité vertébrale et solliciter les abdominaux et les obliques.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou droit et placez le pied droit à plat sur le sol à l'extérieur de la cuisse gauche.
- Placez la main droite au sol derrière vous pour vous soutenir et enroulez le bras gauche autour du genou droit.
- Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, puis expirez en faisant pivoter votre buste vers la droite aussi loin que possible sans douleur.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez au centre et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, bas du dos.
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