Étirement du dos et des hanches en position allongée
Catégorie: EntraînementsObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du dos et des hanches en position allongée est un exercice de stretching au poids du corps ciblant le bas du dos et les hanches. Ramener les deux genoux contre la poitrine depuis une position allongée décompresse en douceur la colonne lombaire et libère les tensions dans les fessiers et les fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.
- Ramenez vos deux genoux vers votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux.
- Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine en sentant l'étirement dans le bas du dos et les hanches.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Relâchez et abaissez lentement vos jambes vers le sol.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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