Genoux-poitrine (Apanasana)
Catégorie: YogaObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture genoux-poitrine est un exercice de yoga réparateur doux qui cible le bas du dos et les fléchisseurs de la hanche grâce à un étirement par compression en position allongée. Il consiste à ramener les deux genoux vers la poitrine tout en étant allongé sur le dos, ce qui permet de relâcher les tensions dans la colonne lombaire et les fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- Expirez et ramenez les deux genoux vers votre poitrine en entourant vos tibias avec vos bras.
- Serrez doucement vos genoux contre vous et basculez légèrement de gauche à droite pour masser le bas du dos.
- Gardez la tête à plat sur le tapis et les épaules détendues.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez lentement vos jambes sur le tapis.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires, fessiers, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →