Imprint & release
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'imprint & release est un exercice d'échauffement Pilates fondamental au poids du corps ciblant les abdominaux profonds et le bas du dos. Il permet de travailler la conscience du positionnement de la colonne vertébrale en alternant entre une colonne neutre et un bas du dos plaqué au sol, renforçant ainsi l'activation du tronc et le contrôle vertébral.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le tapis.
- Trouvez votre position de colonne vertébrale neutre, en laissant une courbe naturelle se former au niveau du bas du dos.
- Expirez doucement et engagez vos abdominaux profonds en pressant légèrement le bas du dos contre le tapis (imprint).
- Maintenez la position le temps d'une respiration, puis revenez à la position neutre.
- Continuez à alterner entre l'imprint et la position neutre pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: bas du dos, fléchisseurs de la hanche.
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