Flexion avant debout sur une jambe (genou plié)
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La flexion avant debout sur une jambe avec la jambe opposée pliée est une variante de l'étirement des ischio-jambiers qui consiste à garder le genou levé plié plutôt que tendu. Cette position réduit la tension sur l'ischio-jambier de la jambe levée tout en sollicitant les fléchisseurs de la hanche et en étirant la jambe d'appui.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe et pliez le genou opposé en le maintenant devant vous.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches et essayez d'atteindre le sol avec vos mains.
- Gardez le genou plié en position surélevée tout au long du mouvement.
- Maintenez la position basse brièvement, puis revenez à la position debout.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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