flexión hacia adelante de pie sobre una pierna (pierna elevada y flexionada)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La flexión hacia adelante de pie sobre una pierna con la pierna opuesta flexionada es un estiramiento modificado de isquiotibiales que mantiene la rodilla elevada flexionada en lugar de extendida. La posición de la pierna flexionada reduce la demanda de estiramiento del isquiotibial en la pierna elevada mientras sigue trabajando los flexores de la cadera y estirando la pierna de apoyo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna y flexiona la rodilla opuesta, manteniéndola elevada frente a ti.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera y lleva tus manos hacia el suelo.
- Mantén la rodilla flexionada elevada durante toda la flexión.
- Mantén la posición abajo brevemente y luego regresa a la posición de pie.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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