piegamento in avanti su una gamba (ginocchio flesso)
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il piegamento in avanti su una gamba con l'altra gamba flessa è una variante dello stretching per i femorali in cui il ginocchio sollevato viene mantenuto flesso anziché esteso. Questa posizione riduce la tensione sui muscoli femorali della gamba sollevata, continuando a coinvolgere i flessori dell'anca e ad allungare la gamba d'appoggio.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba e fletti l'altro ginocchio, tenendolo sollevato davanti a te.
- Esegui un piegamento in avanti partendo dai fianchi e protendi le mani verso il pavimento.
- Mantieni il ginocchio flesso sollevato durante tutto il movimento.
- Mantieni la posizione in basso per un breve istante, quindi torna alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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