Einbeinige Vorbeuge im Stehen (mit angewinkeltem Bein)
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die einbeinige Vorbeuge im Stehen mit angewinkeltem Bein ist eine modifizierte Dehnübung für die Beinrückseite, bei der das angehobene Knie gebeugt bleibt statt gestreckt zu werden. Diese Position verringert den Dehnungsreiz auf die Beinrückseite des angehobenen Beins, während gleichzeitig die Hüftbeuger aktiviert und die Beinrückseite des Standbeins gedehnt werden.
Anleitung
- Stehe auf einem Bein und winkle das andere Knie an, während du es vor dir in der Luft hältst.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe die Hände in Richtung Boden.
- Halte das angewinkelte Knie während der gesamten Vorbeuge oben.
- Halte die Position kurz am tiefsten Punkt und kehre dann in den aufrechten Stand zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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