Stående etbens foroverbøjning (med bøjet ben)
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Stående etbens foroverbøjning med det modsatte ben bøjet er en modificeret udstrækning af baglåret, hvor det løftede knæ holdes bøjet i stedet for strakt. Den bøjede benposition mindsker strækket på det løftede ben, samtidig med at den aktiverer hoftebøjerne og strækker standbenet.
Sådan gør du
- Stå på ét ben og bøj det modsatte knæ, mens du holder det løftet foran dig.
- Bøj dig forover i hoften og ræk hænderne mod gulvet.
- Hold det bøjede knæ løftet under hele bevægelsen.
- Hold positionen kort i bunden, og vend derefter tilbage til stående stilling.
- Gentag det ønskede antal gange, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →