staande single-leg forward fold (met gebogen been)
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De staande single-leg forward fold met het andere been gebogen is een aangepaste hamstringstretch waarbij de opgetrokken knie gebogen blijft in plaats van gestrekt. De gebogen positie van het been vermindert de rek op de hamstring van het opgetrokken been, terwijl de heupbuigers worden geactiveerd en het standbeen wordt gestretcht.
Hoe uit te voeren
- Sta op één been en buig de andere knie, terwijl je deze voor je omhoog houdt.
- Buig vanuit je heupen naar voren en reik met je handen richting de vloer.
- Houd het gebogen been gedurende de hele beweging in de lucht.
- Houd de positie onderaan even vast en keer dan terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →