Flexion avant debout sur une jambe (jambe levée)
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La flexion avant debout sur une jambe avec une jambe levée combine une flexion avant à une élévation de jambe, accentuant l'étirement des ischio-jambiers sur la jambe levée. Cette position sollicite également la force des fléchisseurs de la hanche et l'équilibre sur la jambe d'appui.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe et levez l'autre jambe devant vous.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches et tendez vos mains vers le pied levé.
- Gardez la jambe d'appui ferme et engagez vos abdominaux.
- Maintenez brièvement la position au point le plus bas.
- Revenez en position debout et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos.
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