StÄende enbens framÄtfÀllning (med böjt ben)
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Den stÄende enbens framÄtfÀllningen med det motsatta benet böjt Àr en modifierad hamstringstretch dÀr det lyfta knÀt hÄlls böjt istÀllet för strÀckt. Den böjda positionen minskar belastningen pÄ hamstrings i det lyfta benet samtidigt som höftböjarna aktiveras och det stÄende benet stretchas.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben och böj det motsatta knÀt, hÄll upp benet framför dig.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften och strÀck hÀnderna mot golvet.
- HÄll det böjda knÀt lyft under hela rörelsen.
- HÄll kvar i bottenlÀget en kort stund och ÄtergÄ sedan till stÄende.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â