Flexion avant sur une jambe vers le genou
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La flexion avant sur une jambe vers le genou est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. Effectué en position debout, il implique une flexion profonde des hanches vers une jambe tendue, accentuant progressivement l'étirement des ischio-jambiers et des mollets tout en travaillant l'équilibre et la souplesse du bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras détendus le long du corps.
- Transférez votre poids sur un pied et étendez légèrement l'autre jambe vers l'avant en la gardant tendue.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches en tendant les mains vers le pied avancé, tout en gardant le dos plat.
- Poursuivez la flexion jusqu'à ce que votre tête se rapproche du genou de la jambe tendue.
- Maintenez la position basse pendant 15 à 20 secondes, puis revenez lentement en position debout.
- Répétez l'exercice de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: lombaires, mollets.
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