Standart şınav
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Standart şınav; göğüs kaslarını, arka kolları ve omuzları hedef alan temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Hiçbir ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir, bu da onu üst vücut vücut ağırlığı antrenmanlarının temel taşı yapar.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde yere koyun ve bacaklarınızı arkanıza uzatın.
- Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide hizalayın.
- Dirseklerinizi 45 derecelik bir açıyla bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Yere değmeden hemen önce kısa bir süre bekleyin.
- Kollarınızı tamamen uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: arka kol (triceps), omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →