decline push-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Decline push-up, ayakları ellerden daha yüksek bir seviyeye koyarak göğüs kaslarının üst kısmını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Eğimli açı, itiş ağırlığını üst göğüs ve ön omuz kaslarına kaydırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı bir sehpa gibi yüksek bir yüzeye yerleştirin ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yere koyun.
- Vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgi halinde hizalayın.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Alt noktada kısa bir süre bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →