ab wheel rollout
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: bel bölgesiEkipman: ab wheelSeviye: advanced
Ab wheel rollout, anti-ekstansiyon hareketiyle karın kaslarını hedef alan bir ab wheel egzersizidir. Vücudu yerçekimine karşı ileri yuvarlamak ciddi bir merkez bölge gücü gerektirir ve en zorlu karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilir.
Nasıl yapılır
- Yere diz çökün ve ab wheel aletinin kollarını omuzlarınızın tam hizasında olacak şekilde iki elinizle kavrayın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayarak vücudunuzu yere doğru uzatın.
- Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve kalçalarınızın aşağı sarkmasına izin vermeden gidebildiğiniz kadar ileri gidin.
- Kısa bir süre bekleyin ve ardından karın kaslarınızı kullanarak tekerleği başlangıç pozisyonuna geri çekin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt bel, omuzlar, triceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →