FlexióN De Brazos EstáNdar

Cómo se hace

1. Coloca las manos en el suelo un poco más abiertas que el ancho de los hombros y extiende las piernas hacia atrás.
2. Mantén el cuerpo alineado en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos en un ángulo de 45 grados.
4. Haz una pausa justo por encima del suelo.
5. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo completamente los brazos.
6. Repite para el número de repeticiones deseado.

Claves de postura

• ✓Keep your body in a straight line from head to heels.
• ✓Place hands slightly wider than shoulder-width.
• ✓Angle your elbows back at about 45 degrees.
• ✓Lower your chest smoothly toward the floor.
• ✓Press firmly through your palms to return to the top.

Respiración: Inhale as you lower your body down, and exhale steadily as you press back up to the starting position.

Errores comunes

• ✗Sagging hips strains your lower back and reduces core engagement.
• ✗Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joints.
• ✗Not lowering your chest enough limits the full range of motion.
• ✗Holding your breath makes the exercise harder and raises blood pressure.

Músculos trabajados

Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, hombros, abdominales.

Series y repeticiones sugeridas

Preguntas frecuentes

Aprende los fundamentos

• Lección 16Conceptos básicos de entrenamiento de fuerza para principiantes
• Lección 18Calentamiento y vuelta a la calma
• Lección 20La sobrecarga progresiva explicada de forma sencilla

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