Lonero ab roll egzersizi
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: barbellSeviye: intermediate
Lonero ab roll egzersizi, karın kaslarını hedefleyen, ikincil olarak oblikler, alt bel ve omuzlar üzerinde etkisi olan bir barbell veya ab wheel hareketidir. Core stabilitesini ve gücünü zorlamak için diz çökmüş pozisyondan ileriye doğru yuvarlanmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Yere diz çökün ve bir ab wheel (karın tekerleği) veya barı her iki elinizle omuz genişliğinde kavrayın.
- Kolları tamamen uzatarak tekerleği doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Core bölgenizi sıkı tutarak vücudunuzu yere doğru uzatın ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın.
- Vücudunuz yere neredeyse paralel olduğunda duraklayın, ardından karın kaslarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, alt bel, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →