standard push-up
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De standard push-up is een fundamentele oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Het vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het de hoeksteen is van krachttraining voor het bovenlichaam met het eigen lichaamsgewicht.
Hoe uit te voeren
- Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de grond en strek je benen achter je uit.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Laat je borst zakken naar de vloer door je ellebogen in een hoek van 45 graden te buigen.
- Houd even vast vlak boven de grond.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie door je armen volledig te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →