diamond push-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Diamond push-up, elleri dar bir elmas formunda yerleştirerek odağı triceps kaslarına kaydıran ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Aynı zamanda iç göğüs ve omuzları da çalıştırarak oldukça verimli bir üst vücut hareketi sunar.
Nasıl yapılır
- Şınav pozisyonu alın ve ellerinizi göğsünüzün altında birleştirerek baş parmaklarınız ve işaret parmaklarınızla bir elmas şekli oluşturun.
- Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü ellerinize doğru indirin.
- Zeminin hemen üzerinde kısa bir süre bekleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →